|
Klicka på ”Film” för instruktion |
|
Ben - "Borsov"-hopp |
Starta stående. Ner i startställning. Upphopp. I upphoppet växlar du främre ben. |
Film |
|
Ben - Låg gång |
Böj på knäna. Gå framåt i böjt läge. Håll höjdläge. |
Film |
|
Ben - Sidhopp |
Starta stående med böjda knän. Skjut ifrån med vänster ben åt sidan. Landa på höger fot. Fötter ihop. Växla vänster och höger ben efter tre till fem hopp. Tänk på att vara rak i ryggen. |
Film |
|
Ben - Skridskogång |
Gå som du åker skridskor. |
Film |
|
Ben - Skridskohopp |
Hoppa som du åker skridskor. Med och utan mellanhopp. |
Film |
|
Ben - Upphopp |
Från 90 grader i knäna, hoppa max rätt upp. |
Film |
|
Ben - Vader |
Stå med raka ben. Gå upp på tå och stå kvar 1 sek, och sedan ner igen. |
Film |
|
Ben - Vristupphopp |
Rak kropp. Hoppa rätt upp. Tryck till med vristerna. |
Film |